info-zdrowie.pl

Aerobik

Aerobik jest treningiem opartym na intensywnej wymianie tlenowej. Uprawiany regularnie zwiększa odporność organizmu, polepsza wchłanianie tlenu, zapobiega utracie jędrności ciała oraz zapewnia nam utrzymanie dobrej kondycji. Jest to również sposób na osiągnięcie wymarzonej sylwetki czy zrelaksowanie się.
Istnieje wiele odmian aerobiku, jednak we wszystkich zasada jest ta sama – ćwiczenia są wielokrotnie powtarzane w różnym tempie w rytm muzyki. Każdy trening powinien rozpocząć się od rozgrzewki, a zakończyć ćwiczeniami rozciągającymi – pozwoli nam to uniknąć niepożądanych kontuzji.
Najpopularniejszymi odmianami aerobiku są:

• Fat Burning – trening, w którym główny nacisk jest kładziony na spalanie tkanki tłuszczowej. Tempo ćwiczeń jest dopasowane tak, by pozwalało utrzymać tętno na stałym poziomie 120-130 uderzeń na minutę, gdyż wtedy najłatwiej jest pozbyć się niechcianego tłuszczyku. Układy choreograficzne są proste, muzyka niezbyt szybka, a ćwiczenia średnio-męczące.

• Hi-Low Impact – celem tego rodzaju ćwiczeń jest poprawienie koordynacji ruchowej, wydolności organizmu i wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Układy choreograficzne są proste, ale o dużej intensywności – dobierane tak, by zaangażować jak największą ilość mięśni.

• Step – do ćwiczeń wykorzystywany jest specjalny stopień, którego wysokość powinna być uzależniona od kondycji i zaawansowania ćwiczącego. Układ choreograficzny bazuje na rytmicznym wchodzeniu i schodzeniu ze stopnia.

• TBC (Total Body Condition) – jest to trening ogólnie poprawiający kondycję. Wykorzystywane są różne przyrządy np. hantelki, drążki, maty. Układy są proste, spokojne, bez żadnych skoków. Ćwiczenia te pozwalają na wymodelowanie sylwetki.

• Tae Bo – są to ćwiczenia o charakterze wytrzymałościowym, trening jest przeznaczony dla osób o silnej wydolności oddechowej – wykorzystywane w nim są podstawowe kroki i ciosy karate oraz boksu.

• Body Ball – czyli ćwiczenia z piłką. Znacznie poprawiają równowagę, wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała – jest to także świetna forma rehabilitacji.

• Spinning – w tym wypadku cały trening odbywa się na specjalnych rowerach – główną częścią jest ciągła jazda w zmiennym tempie, które pomaga utrzymać muzyka.

• Aqua aerobic – coraz popularniejsza forma aerobiku, podczas którego ćwiczenia wykonywane są w wodzie. Jest to forma ruchu całkowicie bezpieczna i efektywna dla każdego.