info-zdrowie.pl

Aerobik - sama przyjemność

Aerobik jest jedną z najstarszych i najbardziej skutecznych oraz przyjemnych form fitness. Spędzanie czasu na aerobiku to sama przyjemność. Największym zainteresowaniem cieszy się on wśród kobiet.
Najczęściej jako aerobik określa się rytmicznie wykonywane ćwiczenia przy muzyce, które nie tylko mają dużo korzyści zdrowotnych, ale jednocześnie przynoszą radość i tak zwane przyjemne zmęczenie, zadowolenie z wysiłku. Najczęściej polega on na powtarzaniu prostych choreografii z elementami różnych ćwiczeń.

Sama lekcja aerobiku zazwyczaj składa się z kilku części, wśród których znajdują się między innymi: rozgrzewka, której celem jest przygotowania do ćwiczeń, przez co organizm jest sprawniejszy i zdolny do wysiłku; część aerobowa, która powinna trwać około pół godziny, usprawnia wydolność krążeniowo-oddechową, pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej, powinien to być trening mało lub średnio intensywny; ćwiczenia wzmacniające poszczególne mięśnie, które trwają około dziesięć minut i stanowią swego rodzaju ćwiczenia izolowane (wyeliminowanie ruchu danej partii mięśniowej) bądź wykonane z obciążeniem w formie taśmy czy ciężarków; oraz ćwiczenia rozciągające, podczas którego rozciąga się przede wszystkim te mięśnie, które były najbardziej obciążone podczas ćwiczeń, a całość kończy się uspokojeniem tętna po wysiłku, relaksacją, zwiększeniem ruchomości w stawach.
Aktualnie wyróżnia się kilka odmian aerobiku, jak na przykład Low Impack Aerobic, który stymuluje przede wszystkim wydolność krążeniowo-oddechową i wzmacnia mięśnie, Step aerobic, czyli aerobik z wykorzystaniem specjalnej platformy o wysokości około dwudziestu centymetrów, FAT Burning Class FBC, które mają umiarkowaną formę intensywności, a celem ich jest głównie spalanie tkanki tłuszczowej, Total Body Conditio TBC do rozwoju ogólnej kondycji organizmu z wykorzystaniem dodatkowych urządzeń, obciążeń, Circuit Training przeznaczony dla poszczególnych partii mięśni, gdzie wymieszane są ćwiczenia siłowe i aerobowe, Yoga-robic, który jest połączeniem ćwiczeń aerobiku i jogi dla osób chcących poprawić sylwetkę i wpłynąć na umysł, a także funky/hip-hop/dance/afro aerobik, czyli po prostu aerobik z elementami tańca.